স্মৃতিশক্তি লোপ পাচ্ছে? মোক্ষম অস্ত্র ব্রেন আরোবিকস
স্মৃতিশক্তি লোপ পাচ্ছে? মোক্ষম অস্ত্র ব্রেন আরোবিকস
মাঝেমধ্যে দেখা যায় হঠাৎ করে সহজ কিছু মনে পড়তে চায় না । তার নাম ঠিকানা হোক কিংবা চাবি- চশমা কিংবা আপনি কোথায় রয়েছেন সেটা । আর অনেকেই এই সমস্যার সম্মুখীন হতেই ভেবে নিয়েছেন নিশ্চয়ই ডিমেনশিয়ায় সূত্রপাত । কিন্তু আসলে তা নয় । আমাদের মস্তিষ্কের কিছু ব্যায়ামের প্রয়োজন। হ্যা ঠিকই শুনেছেন শরীর ঠিক রাখতে যেমন ব্যায়াম করি ঠিক তেমনি মস্তিষ্কের ব্যায়াম করাটাও প্রয়োজন । যাকে বলে ব্রেন জিম বা মেন্টাল আরোবিকস ।বয়স কালীন খেলা নাচ গান করা , হিসেবে নিকেশ করা মেন্টাল গেম খেলায় নিযুক্ত থাকি । তাই এই সময় মনে রাখার ক্ষেত্রে কোনো অসুবিধা হয় না । কিন্তু বয়স বাড়ার সাথে সাথে সাংসারিক কাজকর্ম এবং নানা কারণে আমরা এসবের থেকে বিরত থাকি । এবং মানসিক চাপ বাড়তে থাকে , তার সঙ্গে ঘুম কমে যায় , নানান অসুখের - বিসুখের সন্মুখীন হয় । আর এই কারনে সব মনে রাখতে পারি না । কিন্তু এসবের থেকে সহজেই মুক্তি পাওয়া যায় কিছু মস্তিষ্কের ব্যায়ামের মাধ্যমে ।
▪️ চলুন জেনে নেওয়া যাক কিভাবে করবেন -
( ১) বিভিন্ন প্রকার বই পড়া অভ্যেস করুন । যেমন রহস্য , বিনোদন জগতের , কাল্পনিক , হাসির গল্প , যুদ্ধের খবর , রোমান্টিক কিছু গল্প ইত্যাদি । এতে মস্তিষ্কের ওয়ার্কআউট হবে । কিন্তু পড়া মাত্রই ভুলে গেলে চিন্তা করার কিছু নেই । নিজের উপর বেশী জোড় দেবেন না ।যখন যতটা পাড়বেন পড়বেন ।
(২) বিভিন্ন ভাষাকে আপনার আয়ত্তে রাখতে পারেন । এর জন্য নতুন ভাষা শিখুন বলা ভালো প্র্যাকটিস করুন ।
(৩) নিজের হবি কে প্রাধান্য দিন যেটা করতে ভালোবাসেন সেটা মন দিয়ে করুন। তা যাই হোক না কেন রান্না করা , ঘর সাজানো , সেলাই করা প্রভৃতি।
(৪) আপনি যদি লিখতে ভালোবাসেন তাহলে গল্প , কবিতা , প্রবন্ধ লিখে ফেলুন । এটি নতুন প্লট এবং শব্দের খোঁজে মস্তিষ্কের ভালো ব্যায়াম হবে ।
(৫) গান শুনন গান করুন । গানের কথা ভুলে গেলে থামবেন না , নিজের মতো গান করতে থাকুন দেখবেন গানের শব্দ বেশি মনে পড়ে গেছে । এতে মানসিক চাপ কমবে ।
(৬) জোড়ে পড়া অভ্যেস করুন । এতে শব্দ কানে পৌঁছলে ভালো লাগবে ।
▪️ ব্রেন গেম
১ . বাজারে গেলে ফর্দ নেবেন না । মনে মনে আওড়াতে থাকুন । এতে সব মনে না পড়লেও এক সময় ভুলের হার কমবে ।
২. শব্দজব্দ সমাধান করুন । পুরোটা না করতে পারলেও টেনশানের কারণ নেই । এতে যোগদানের মজা এবং উদ্দীপনা পাওয়ার আপনার স্মৃতি বাড়বে ।
৩. অনলাইনে বিভিন্ন আপের মাধ্যমে ব্রেন ট্রেনিং করতে পারেন সামান্য কিছু ব্যয়ে ।
(৪) বন্ধুদের সঙ্গে মেমোরি গেম খেলুন । প্রথম জন একটি শব্দ বলবে , দ্বিতীয় জন সেই শব্দটির সঙ্গে আরেকটি নতুন শব্দ বলবে এভাবে খেলা চালিয়ে যান । মস্তিষ্কের ভালো ব্যায়াম হবে।
▪️ জীবনযাপনের কিছু নিয়ম
১) দিনে ৬ থেকে ৯ ঘন্টা অবধি ঘুমান । এতে মানসিক চাপ কমবে ।
২) পুষ্টিকর স্বাথ্যকর খাবার খান ।
৩) শিরদাঁড়া সোজা রেখে বসার চেষ্টা করুন এতে ব্রেনে অক্সিজেন চলাচল বাড়বে ।
৪) নিয়মিত ব্যয়াম করুন , এতে মস্তিষ্কে অক্সিজেনের যোগান বাড়ার ফলে মানসিক চাপ কমে ।
Comment
Shilpa
17 March 2022, 09:39 PM